7 consejos para potenciar tu cerebro
Consume alimentos que favorezcan tu cerebro
El cerebro es muy exigente con lo que come. Para un funcionamiento cerebral óptimo, tu dieta debe incluir verduras de hoja verde oscuro, bayas y cereales integrales ricos en fibra. Algunos científicos han sugerido que una alimentación saludable no solo mejora la memoria, sino que también puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso disminuir la probabilidad de padecer la enfermedad de Alzheimer. Estos son algunos alimentos que los investigadores consideran vitales para mantener un cerebro sano:
Pescado: Salmón, caballa, atún rojo y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3
Verduras verdes: Col rizada (kale), berza, espinacas y brócoli
Bayas: Arándanos, fresas y bayas de açaí
Frutos secos y semillas: Semillas de girasol, cacahuetes y nueces
Para obtener más información sobre alimentos beneficiosos para el cerebro, echa un vistazo a la dieta M.I.N.D..
Mantente activo
Todos los expertos destacan la importancia del ejercicio regular y cómo este no solo es vital para mantener el cuerpo sano, sino también para prevenir muchas enfermedades y mantener un cerebro ágil. Según un estudio realizado por el Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Georgia, incluso 20 minutos de ejercicio facilitan un mejor procesamiento de la información y una mayor capacidad de memoria. Si el ejercicio es duro para tus articulaciones, como ocurre con muchos adultos mayores, prueba el aquagym.
Estimula tu cerebro
Ejercitar el cerebro manteniéndose mentalmente activo también es importante para conservar una buena memoria. Cuanto más te involucres y estimules tu cerebro, mejor serás recordando y procesando información. Puedes lograrlo desafiándote intelectualmente, quizás aprendiendo algo nuevo, como otro idioma. El mundo está a tus pies.
Establece una rutina de sueño
Mantener un ciclo de sueño regular y una buena higiene del sueño es lo más sencillo que puedes hacer para mantener tu memoria en plena forma. Si tu sueño se ve comprometido, no solo se verá afectada tu memoria, sino que tu capacidad para resolver problemas se verá obstaculizada. Tus facultades de pensamiento crítico también sufrirán. El número de horas de sueño recomendado para adultos es de entre 7,5 y 9 horas por noche. Si te faltan algunas horas, no te preocupes: una siesta durante el día también compensará ese descanso perdido.
Considera vitaminas y hierbas
Alimento para el cerebro tenga en cuenta que el desarrollo del Alzheimer está estrechamente relacionado con los niveles de homocisteína, un aminoácido presente en su cuerpo. Cuanto más bajos sean sus niveles de este aminoácido tóxico, menores serán sus probabilidades de desarrollar problemas graves de memoria. Una forma sencilla de reducir la homocisteína es tomando vitaminas B, que son relativamente asequibles. Además, Ginkgo Biloba es una planta natural a la que se le atribuyen posibles efectos para mejorar la memoria; simplemente añádala a su té de la mañana y aproveche sus beneficios para potenciar la memoria.
Pruebe la meditación
La El Centro de Mapeo Cerebral de la UCLA sugiere que la capacidad cerebral comienza a disminuir a partir de los 20 años. Sin embargo, meditar con regularidad puede retrasar el proceso de deterioro cognitivo y también prevenir enfermedades como la demencia y el Alzheimer. La meditación no solo puede mejorar su memoria, sino también aumentar su nivel de autoconciencia y reducir sus niveles de estrés.
Amplíe su círculo social
Establecer un círculo social sólido y diverso es una forma excelente de mantener la memoria ágil. Comunicarse con un grupo de personas con intereses, opiniones y patrones de pensamiento diferentes a los suyos puede estimular su mente, al igual que debatir temas que difieren de sus asuntos cotidianos. Las investigaciones han demostrado que quienes mantienen una red social activa obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria y concentración. Así que amplíe sus horizontes, únase a ese nuevo club social y su memoria se lo agradecerá.
