¿Qué es la higiene del sueño?
¿Por qué es importante?
La higiene del sueño es el conjunto de rutinas, hábitos y comportamientos que llevas a cabo en relación con tu descanso. Consciente o inconscientemente, cada uno de nosotros tiene sus propios rituales y conductas que pueden afectar a nuestra sensación general de descanso. Cosas como tomar una taza de café a las 3 de la tarde o dormir hasta tarde los fines de semana para «recuperar» el sueño son ejemplos de hábitos de higiene del sueño poco recomendables.
La higiene del sueño es importante porque puede mejorar o reducir la calidad del descanso que obtienes. Unos pequeños ajustes pueden mejorar notablemente la cantidad de sueño que consigues, ya sean 6 o 9 horas.
Esta lista es un enfoque integral para mejorar tus hábitos nocturnos y no una solución sencilla de un solo paso.
Podrías pensar que, como empresa de CBD, recomendaríamos el CBD como ayuda para dormir, pero creemos que es más importante llevar un estilo de vida saludable en lugar de simplemente añadir y depender de un suplemento para conciliar el sueño. Un «suplemento» es precisamente eso: un complemento a un estilo de vida ya saludable.
Desarrolla una rutina para relajarte antes de dormir
Esto puede incluir:
- Un baño con sales de Epsom
- Estiramientos o yoga
- Meditación
- Escribir en un diario
- Leer un libro
Realizar esta serie de actividades le indicará gradualmente a tu cuerpo que te estás preparando para dormir, y estos comportamientos también ayudarán a relajar tu mente y tu cuerpo.
Bloquea toda la luz y el ruido
La oscuridad actúa como una señal para que tu cuerpo se prepare para dormir. Si no puedes controlar completamente tu entorno, elementos como un antifaz y tapones para los oídos te ayudarán a bloquear la mayor cantidad posible de luz y ruido.
Como alternativa, las cortinas opacas marcan una gran diferencia; también puedes usar cinta aislante para cubrir cualquier luz pequeña de cargadores y cables.
Usa un filtro en todos tus dispositivos electrónicos
La luz azul de los dispositivos electrónicos puede imitar la luz solar y alterar el ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo. Este tipo de dispositivos pueden engañar a nuestro organismo haciéndole creer que todavía es de día y que, por lo tanto, debemos permanecer despiertos. Se pueden instalar aplicaciones como f.lux para bloquear las longitudes de onda de alta frecuencia que pueden interferir con el sueño.
Ten en cuenta la temperatura de la habitación
La temperatura ideal para dormir es de 15 a 19 grados Celsius (60-67 grados Fahrenheit). Mantener la habitación a oscuras ayudará a conservar una temperatura más fresca. También puedes colocar un ventilador cerca de la cama.
Mantente activo durante el día
Mantenerse activo durante el día es beneficioso por muchas razones. Aumentar el ritmo cardíaco durante el día puede, de hecho, mejorar la duración y la calidad de tu sueño. De hecho, basta con caminar o montar en bicicleta durante al menos 10 minutos al día para obtener estos beneficios si se hace de forma constante.
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días
Despertarse a una hora similar ayudará a fortalecer el ritmo circadiano natural de tu cuerpo. Estamos diseñados para levantarnos con el sol y dormir cuando se pone, y dormir hasta tarde los fines de semana puede alterar este ritmo.
Del mismo modo, lo mismo ocurre con acostarse a una hora similar. Verás que conciliar el sueño te resultará más fácil a medida que tu cuerpo se acostumbre a su nueva rutina.
Haz una lista de tareas pendientes
Si te cuesta conciliar el sueño por la noche porque tu mente no para de pensar en todo lo que tienes que terminar mañana, dedica un minuto a anotar tus pensamientos. Tener una libreta o un lugar donde apuntar tus ideas es útil porque no tendrás que estresarte ni preocuparte por olvidar algo. ¡Todos esos pensamientos te estarán esperando por la mañana!
Deja de tomar cafeína a las 12 del mediodía
Nuestro cuerpo está diseñado para tener un pico de energía después de despertarse por la mañana. Luego, la energía debería disminuir gradualmente a lo largo del día hasta llegar al sueño por la noche. Un estimulante como la cafeína provoca un pico artificial si se consume por la tarde, lo que puede provocar un bajón más tarde. El café y otros estimulantes se aprovechan mejor si se consumen en los primeros 30 minutos tras despertarse, cuando nuestro cuerpo debería estar produciendo el pico de cortisol del día.
Intenta limitar el consumo de otras sustancias como el alcohol o el chocolate hasta 4 horas antes de acostarte, si es posible.
En el peor de los casos... usa un suplemento
Una vez más, un suplemento es solo eso: un complemento adicional a un estilo de vida ya saludable. Si realmente te cuesta conciliar el sueño por la noche, la melatonina o el aceite de CBD pueden ayudar a preparar tu cuerpo para dormir.
Por supuesto, el objetivo es poder dormir sin estos productos. Sin embargo, pueden ser especialmente útiles al principio, cuando intentas que el ritmo de tu cuerpo vuelva a la normalidad.
Artículo invitado de: Made by Hemp / Publicación original
