El siglo XXI ha sido testigo de la prevalencia de muchos problemas de salud relacionados con la edad. Todo el mundo sabe que envejecer es (desafortunadamente) inevitable. Sin embargo, existen muchas formas de ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y mantenerse saludable durante la vejez. La clave para un envejecimiento saludable consiste en tomar las decisiones de estilo de vida adecuadas para ayudar a preservar su salud y bienestar.
Claves para un envejecimiento saludable
Nutrición
El primer factor para un envejecimiento saludable es comer bien con una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras frescas. Opte por alimentos orgánicos, ya que contienen más compuestos antioxidantes relacionados con una mejor salud que los alimentos convencionales, además de niveles más bajos de metales tóxicos y pesticidas (The Guardian). Si le cuesta cocinar platos caseros, quizás podría pedir consejo a un familiar o comprar un libro de recetas sencillo para empezar. Un gran consejo para mantener y controlar sus hábitos alimenticios es planificar sus comidas con antelación y evitar la comida rápida siempre que sea posible. Evitar los alimentos procesados también es crucial, ya que consumir demasiados alimentos ricos en grasas y azúcares puede provocar un pico de insulina que puede alterar el sistema inmunológico de su cuerpo, desencadenar la retención de grasa y causar un envejecimiento prematuro de sus órganos internos (Sklar Center Research). Las vitaminas o los suplementos dietéticos también pueden ayudar a desafiar el proceso de envejecimiento, especialmente los suplementos ricos en aceite de pescado omega-3, que pueden ayudar con el dolor de la artritis, la presión arterial alta y la inflamación (Sklar Center Research).
"La edad es una cuestión de mente sobre materia. Si no te importa, no importa" - Mark Twain
Gestión del estrés
El estrés también es un factor que contribuye al envejecimiento prematuro. Evitar situaciones estresantes puede ser difícil; sin embargo, es importante encontrar tiempo para desconectarse de las tensiones diarias de la vida. Desconéctese haciendo cosas que disfrute y mantenga una mentalidad saludable cultivando relaciones sanas con amigos y familiares, y elimine cualquier relación tóxica de su vida.
Actividad física
El siguiente factor para un envejecimiento saludable es hacer ejercicio para mantener su mente y cuerpo sanos. El yoga es una buena opción de ejercicio suave que puede ayudarle a liberar el estrés, y practicarlo con regularidad puede proporcionar una serie de beneficios para la salud. Puede leer más sobre los beneficios del yoga aquí y aquí. No obstante, hacer ejercicio de cualquier forma es excelente para su salud y bienestar, aunque solo sea una caminata rápida por su parque local. Este es un gran artículo que explica los ejercicios que son esenciales para un envejecimiento saludable (haga clic aquí).
Sueño
Por último, pero no menos importante, es obtener la cantidad adecuada de sueño. Dormir es fundamental para tu salud física. Mientras duermes, tu cuerpo tiene tiempo para sanar y repararse. La falta de sueño constante puede derivar en muchos problemas, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, renales, presión arterial alta, diabetes y accidentes cerebrovasculares (NIH, 2012).
