Cómo lidiar con los sentimientos de culpa como cuidador familiar
La culpa es una emoción compleja. No existe una forma sencilla de superarla. Cada persona es diferente y tiene sus propios métodos únicos para afrontarla. A veces, la culpa es buena y necesaria. Los sentimientos de culpa pueden ser un catalizador para el cambio positivo y el desarrollo personal. Por lo general, esto sucede cuando la culpa nos impulsa a querer reparar un error o a empatizar con los sentimientos de otra persona. Sin embargo, la culpa también puede impedirnos cuidar de nosotros mismos.
Los cuidadores familiares describen experimentar culpa con frecuencia. Cuando un ser querido depende de ti, es fácil sentirse culpable cada vez que no puedes estar ahí para él. Además, puede parecer egoísta priorizar tus propios deseos y necesidades, especialmente cuando estás tan acostumbrado a anteponer las suyas a las tuyas. Todo el mundo necesita tomarse un descanso de sus obligaciones y disfrutar de la vida. Pero cuando tu ser querido está pasando por dificultades, incluso relajarse y pasar un buen rato puede hacerte sentir culpable. Es posible que experimentes una culpa abrumadora al trasladar a tu cónyuge a una residencia de ancianos. Puede que te sientas culpable cuando empiezas a perderte los eventos escolares de tus hijos porque tu padre o madre anciano te necesita. Experimentar culpa es normal, pero para proteger tu salud mental, es crucial analizar cada momento en el que te sientas así.
Algo que ayuda cuando te sientes culpable es detenerte y preguntarte: "¿Qué consejo le daría a una amiga si viniera a mí con la misma situación?".
Es fácil para nosotros estar ahí para nuestros amigos, colmándolos de amor y ánimo. No es tan fácil estar ahí para nosotros mismos. Pero debemos intentar discernir si nuestra culpa está justificada o no. Si lo está, existe un camino hacia el crecimiento personal y el cambio. Si simplemente estamos tratando de hacer demasiadas cosas a la vez y ser superhéroes cuando tenemos limitaciones humanas, entonces hay un camino hacia la autoaceptación y el autocuidado.
¿Te sientes abrumado por sentimientos de culpa, o conoces a algún cuidador familiar que lo esté? Aquí tienes algunas formas útiles de empezar a procesar esas emociones:
Perdónate a ti mismo
La culpa y la vergüenza son emociones que actúan como barreras en el camino hacia el autoperdón. El autoperdón es esencial para la autoestima, la cual es clave para disfrutar de la vida y de las relaciones. Para muchos, el autoperdón es difícil de comprender y puede resultar esquivo a veces durante décadas o incluso toda una vida. Por lo tanto, es importante reconocer nuestros errores, lo que nos permitirá sentir el remordimiento adecuado y comenzar el camino de la aceptación. Puede ser extremadamente agotador y angustiante vivir con un sentimiento constante de culpa, pero al elegir perdonarte constantemente, aceptas que no eres perfecto. Como todos los demás, tú también tienes que tomar decisiones difíciles.
Busca un buen terapeuta
Hablar de tus sentimientos con un amigo cercano o un familiar puede ayudar a aliviar parte de la culpa. Sin embargo, si están involucrados en la situación, pueden proyectar sus propios prejuicios. Por lo tanto, puede ser increíblemente beneficioso contar con un observador externo neutral que te haga preguntas. Encontrar un terapeuta que haya ayudado a personas en tu situación anteriormente te dará acceso a una perspectiva nueva y a una visión muy necesaria. ¡También hay que valorar el hecho de tener un tiempo y un espacio sagrados donde el enfoque esté únicamente en ti! El trabajo del terapeuta es centrarse y preocuparse por lo que TÚ estás experimentando y sintiendo.
Practica la aceptación
Los sentimientos negativos creados por la culpa no resuelta son algunas de las fuerzas más poderosas para socavar tu imagen y autoestima. La culpa no resuelta puede manifestarse como sentimientos de ansiedad, depresión, inquietud o diversos problemas psicosomáticos. Practicar la aceptación te ayudará a recuperarte de la culpa. Si acudes a un terapeuta, debería poder ayudarte a descubrir cómo hacerlo de manera práctica y a gestionar los sentimientos de culpa.
Aprende de tus errores
Todo ser humano comete errores. Es así como aprendemos. El remordimiento interminable por errores pasados no tiene ningún propósito útil. Los primeros pasos para sentir una sensación de redención por un error cometido podrían ser reparar el daño. Reflexionar sobre tu comportamiento pasado y asumir la responsabilidad de tus acciones te ayudará a aprender de tus errores. Intenta no darle vueltas a los daños del pasado. En su lugar, haz un plan para seguir adelante. Considera decir: "La próxima vez, manejaré la situación de esta manera..." o "Hice esto porque me sentía ____. Mis sentimientos eran válidos, pero mi reacción no fue útil. Lamento haberte hecho daño. Voy a empezar a _____ para ayudarme a lidiar con lo que siento".
Cómo puede ayudar Storii
Storii Storii permite a los cuidadores familiares mantenerse al tanto de su ser querido bajo cuidado. Los servicios de atención diurna para adultos y los proveedores de atención residencial utilizan StoriiCare como un sistema digital de gestión de cuidados. Los familiares pueden conectarse al perfil seguro de StoriiCare de su ser querido a través de la aplicación Storii Family. Pueden recibir mensajes del personal de atención, ver anuncios de la comunidad, recibir notificaciones cada vez que su ser querido participa en una actividad, subir fotos y vídeos, crear listas de reproducción ¡y mucho más! Crear y compartir tus recuerdos en Storii permite que tus seres queridos bajo cuidado se sientan activamente involucrados en tu vida, incluso si no estás físicamente presente. Storii sin duda puede ayudar a aliviar los sentimientos de culpa, ya que siempre sabrás que estarás un poco más cerca de tu ser querido.
