Cómo saber si estás sufriendo agotamiento
Estos son algunos de los signos más comunes del agotamiento del cuidador:
- Cambios repentinos en los hábitos de alimentación o sueño
- Fatiga abrumadora, olvidos o incapacidad para concentrarse
- Aislamiento o falta de interés en las relaciones y actividades sociales
- Sentirse nervioso, enfadado e irritado con facilidad o rapidez
- Desarrollar un fuerte sentimiento de desesperanza
Cómo superar el agotamiento del cuidador
Podría decirse que es más raro NO experimentar agotamiento cuando se es cuidador familiar. La lista de síntomas anterior es sentida casi universalmente en algún momento por quienes tienen la responsabilidad de brindar cuidados. Aunque existen muchas rutinas y rituales que pueden incorporarse para evitar que esto suceda, la realidad es que ser cuidador es estresante. Es difícil cuidar de uno mismo cuando gran parte de tu energía y atención se dedica a los demás. Si bien sentirse totalmente agotado en algún momento puede ser inevitable, siempre puedes empezar a tomar medidas proactivas para superar esos sentimientos. Aquí tienes algunas formas de aliviar el estrés, cuidarte mejor e incorporar hábitos saludables y útiles en tu vida.
Simplifica la comunicación
Mantener informados a todos los amigos y familiares de tu ser querido puede ser agotador y consumir mucho tiempo. Quizás no te sientas cómodo publicando información de salud sensible en las redes sociales, pero aun así quieras una forma de mantener a todos al tanto sin tener que personalizar cada mensaje. Echa un vistazo a sitios web como CaringBridge o MyLife Line como solución. Estos sitios te permiten compartir actualizaciones importantes sobre el proceso de salud con un grupo seleccionado de personas, controlar la privacidad y coordinar ayuda para cosas como comidas, citas, etc.
Aprovecha los servicios de respiro
Todos necesitamos un respiro. La clave número uno para prevenir o recuperarse del agotamiento es cuidarse a uno mismo y priorizar las propias necesidades tanto como sea posible. Siempre que sea posible, busca la ayuda de profesionales de atención domiciliaria o centros de día para adultos. Si estos servicios son demasiado costosos, intenta buscar un programa de voluntariado a través de una iglesia local o un centro comunitario. Si puedes conseguir unas horas cada semana para asistir a una clase de ejercicio, almorzar con un amigo, ver una película o hacer algunos recados, podrías notar una mejora significativa en tu salud mental.
Sal al aire libre a diario
Caminar en la naturaleza, trabajar en el jardín o incluso observar animales desde un banco: se ha demostrado que todas estas actividades reducen el estrés y mejoran el bienestar. Incluso existen estudios que demuestran que contemplar paisajes naturales acelera la recuperación tras una cirugía. Los árboles, las plantas, el agua, el aire fresco y la luz del sol tienen poderes restauradores que ayudan a aliviar el estrés acumulado por el cuidado. Si estás extremadamente ocupado, considera almorzar al aire libre, levantarte una hora antes para dar un paseo tranquilo o mantener la ventanilla bajada mientras conduces a tus citas. ¡Intenta incluirlo como puedas y donde puedas!
Ponlo por escrito
Ya sea usando tu teléfono, un diario o un juego de tarjetas, dedica unos minutos cada día a reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido y sé consciente de cualquier intención que quieras establecer. Este refuerzo positivo puede tener efectos transformadores en tu mentalidad, estado de ánimo y niveles de estrés. Muchas personas se benefician de tener un mazo de tarjetas con mantras personales escritos, a los que pueden acceder fácilmente y repetir a lo largo del día.
Programa tiempo a solas
Como dice el refrán, "no puedes servir de una taza vacía". Si quieres tener una taza llena de la cual servir, debes priorizar el tiempo para ti mismo. Puede ser útil considerar tu tiempo a solas como una reunión con un cliente importante o la cita médica de tu hijo. No faltarías a esas cosas. Las anotas en tu calendario y te presentas. Sea lo que sea que funcione para tu horario, ¡asegúrate de anotarlo en tu calendario y cumplirlo! Si reservar tiempo durante el día es simplemente imposible, considera crear una rutina nocturna relajante o levantarte una hora antes para pasar tiempo contigo mismo.
Apóyate en tu red de ayuda
Los terapeutas, los ministros laicos y los grupos de apoyo son algunas de las fuentes de sabiduría y ayuda que permiten a los cuidadores procesar situaciones y emociones complejas. Los grupos de apoyo para cuidadores son especialmente útiles debido a las experiencias compartidas y la empatía que se encuentra en ellos. Incluso si no puede encontrar un grupo de apoyo local, existen muchos grupos en línea con los que puede conectar.
